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调节情绪,高效学习(刘强初 主任)
  
 

调节情绪,高效学习

刘强初                2017.10.9

尊敬的各位领导、老师们,亲爱的同学们:

早上好! 今天我发言的题目是《调节情绪,高效学习》。

英国作家萧伯纳有一句名言:“自我控制是最强者的本能”。作为一名高中生,我觉得学会自我控制情绪尤为重要。

同学们,在三国中,有一位赫赫有名而又富有传奇色彩的人物,是谁呢?对,诸葛亮。他学识渊博,足智多谋。那你们知道为什么诸葛亮每一次出场都手摇鹅毛扇呢?原来这扇是有典故的?据说是他的夫人黄硕送给他的。黄硕是个非常有才的姑娘,又因为长相极丑,所以也叫阿丑。当初诸葛亮听说了阿丑的才学,便自报家门去找阿丑的爸爸黄承彦说:我想娶阿丑作妻子。

阿丑送诸葛亮出去的时候,送了诸葛亮一把羽扇,阿丑说:诸葛先生,你可知道我送你这把扇子有什么用意吗?诸葛亮想起中国的成语:重于泰山,轻于鸿毛,意思是礼轻情义重。

阿丑说:这里还有一个原因。诸葛亮不明白,便请教阿丑。阿丑说:诸葛先生,你刚才跟家父在畅谈天下大事,提到刘备先生请你出山时,你眉飞色舞,讲到你的胸怀大志时,你气宇轩昂,但是你每次一讲到曹操时,你眉头深锁,一讲到孙权你就忧心忡忡,我看这实在是有碍于你成就大事,我送你这把扇子另一个用途是给你遮脸的,你要小心控制好你的情绪,方可成就自己的事业。

从那以后,这把羽扇就一直伴随诸葛亮,当他排兵布阵,遇到难题,心里烦躁不安的时候,只要看到羽扇,就会想起阿丑的忠告,审时度势,运筹帷幄,辅助刘备成就了一方霸业。

法国作家大仲马曾经说过:你要控制自己的情绪,否则你的情绪便控制了你。

人不可能永远处在好情绪之中,美国科学家的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。作为学生,被老师批评、考试成绩不理想、玩王者的时候被家长没收手机等等,都可能会碰到,我们会不自觉地表现出情绪低落,甚至愤怒。但消极的情绪只会给我们带来伤害,为什么呢?

首先,消极情绪会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验:设法收集人在生气时呼出的气体,然后将这些气体溶于水中,将溶液注射到小白鼠的体内,发现小白鼠在一段时间后死亡。这实验结果告诉我们,人在生气的时候,体内的免疫细胞的活性下降,人体抵御病毒侵害的能力减弱,因此容易受到病毒的侵入,导致疾病;人情绪不好的时候,体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙,这种荷尔蒙聚积起来,会形成和漂白粉一样的分子结构,对人体产生不利的影响。时间一长,人容易患上慢性病甚至癌症。

其次,情绪会干扰人的理性判断,有可能造成判断错误。

最后,情绪具有感染性,会影响你周围的人,让他们跟着你情绪低落。

正是因为消极情绪对人的负面影响极大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能地把它转化为积极情绪。以下几个方法大家可以试试:

一、转移注意力法。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛街;也可以向老师、家长或知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明,哭泣有一种“治疗”的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记,或找心理老师咨询一下,让自己的坏情绪宣泄出来。

二、表情训练法。其实人可以更为主动地控制自己的情绪。最常见的一项研究证明,当你在生气的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。有机会可以试试。

三、改变认识法。

对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如,当同学们受到老师的批评的时候,往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对,故意刁难他;而有些人认为老师是在教育他,帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同,人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪,而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有时取决于人对事物的看法。

同学们,如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中,也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。相信我们的同学都可以学会调节情绪,高效学习。

我们发言完毕,谢谢大家!


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