浅谈过度训练——体训队随感

   胡小波

       作为一位体育教师，一般都要求带运动队训练。在运动队的训练中，经常会碰到队员产生训练过度（也称过度疲劳）的现象。怎样去判断运动员出现过度训练，怎样去预防和治疗过度训练，是目前带运动队所面临的主要问题之一。因为目前的训练都要求有一定程度的“过度负荷”刺激机体提高运动能力。但到底在训练中什么程度的“过度负荷”为最佳，在目前尚无较明确的标准。教师应对过度训练给予足够的重视。因为运动员一旦产生过度训练，轻则影响运动员成绩，重则使运动员结束运动生涯。笔者结合自己协助同事带高三体训队的浅略感受，就过度训练的情况谈自己的一点浅见。

一、引起过度训练的机理

    1．训练安排不当：主要是训练缺乏明显的节奏，没有遵循循序渐进的原则，大运动量负荷后缺乏必要的调整，身体疲劳还未恢复，又进行下一次大负荷训练，造成疲劳的连续积累。这种现象在中小学运动队训练较常见，尤其要急于应付参加比赛，有些教练员急于进行几次超负荷训练让学生“适应”，结果弄巧成拙。

2．训练不系统，太单一：过份强调专项素质，对运动员机体的全面发展重视不够，或是训练没有连续性，无一个周密的计划，没有周期性，在中学队训练中，有些教练急于求成，采取考什么项目，一瞎劲练什么项目，对综合素质练得少或者不练，或者随意性太强，想到练什么就红什么；另外学生有伤病时不练，伤病情况好些时就猛练一阵，这样就引起机体机能下降并未恢复，容易发生负荷量达大。

3．训练中未充分注意个人特点：运动员由于年龄，运动年限，训练水平等情况不同，身体对训练量及强度的适应能力也会不同，如安排训练计划时不考虑个体差异就容易造成部分队员训练量不够，另一部分队员又承受不了而引起过度训练的发生。在小学生的训练中，这种现象尤为突出。对于少儿的训练，不应过早地出成绩，而应根据儿童少年的解剖生理和心理、特点，进行全面的身体训练和专项素质训练，以提高和系统的功能，改善各神经中枢及其支配下的内脏器官的功能协调性；如果过早要求少儿运动员出成绩，片面追求专项训练，训练强度过大，比赛过多，易造成少儿运动员“早衰”或“早熟”。

4．训练季节转换或训练环境改变时安排不当，主要是没有考虑季节，气候的变化而及时调整训练计划。当人体处于一个新的环境条件下的训练计划进行训练，就容易导致负荷量过大。

5．身体机能状况不良时仍勉强参加训练：队员有时会出现发烧、头晕、头痛、心悸、失眠、食欲下降等症状。这些是身体有病或机体被劳的表现，有些教练和队员去认为头痛脑热只是一点“小毛病”，练一练出身汗不好了。其实，这也是引起过度训练的原因之一。另外，比赛过多，比赛之间缺乏足够的休息，或比赛后身体末恢复又进行大运动量训练，这也是造成机体过度被劳的原因。

二、既然过度训练会严重影响其运动成绩，所以及时给予治疗和预防过度训练就显得很重要，目前，对过度训练的治疗没有固定的模式，主要从以下几个方面进行处理：

1．调整训练量及训练强度：早期过度训练时应减运动量和运动强度，减少或避免高难度动作和专项训练及激烈的比赛，减少速度性和大强度力量练习，有较严重过度训练时，除减少运动量及运动强度外，应停止大强度和大力量性练习，停止专项训练，但是应坚持一般训练，增加放松性练习。

2．消除病因：最常见的病因是运动量过大及疲劳产生的废物（主要是乳酸）不能及时消除。对于疲劳的消除，可采用运动后按摩的方法，它是目前采用最多，效果明显的消除疲劳方法，主要采用力量较轻，时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉，叩打等手法，另外进行时间适宜的温水浴，改善血液循环，加速代谢疲物的排量，多补充碱性食物如海带、紫菜、新鲜水果，起到中和体内酸的作用。

三、目前对过度训练还没有有效的治疗手段，而且过度训练一旦发生，肯定会一定程度上影响正常训练。因此，预防过度训练的发生比治疗更重要。加强医务监督工作是预防过度训练的主要手段，根据运动员出现的一些异常症状及时进行相应的处理。预防过度训练主要从以下几方面进行。

1．对运动员身体状况做到心中有数，在安排训练计划时要考虑到队员间的个体差异，教练可以从训练日记及队员训练时的表现来了解其身体机能状况。

2．注意队员身体素质的全面发展，遵循训练应循序渐进的原则，注意节奏和不同运动量的合理安排。大运动量训练和比赛后采取相应的恢复疲劳措施，让队员有充分的休息和睡眠时间。

3．大运动量训练和比赛后使机体营养物质的消耗增大，要注意蛋白质、糖、维生素及矿物质的合理补充。

4．加强医务监督及自我监督，注意环境、气候。季节性变化等对机体的影响。

作为一位体育教师，应丰富自己的实践经验，学习体育运动生理学、体育保健学、运动医学及生化学。丰富自己的理论水平，这样可以科学安排运动量及运动强度，及时判断过度训练的产生，做到科学训练，提高运动成绩。

参考文献：

1．《体育保健学》高等体育教材

2．《体育运动生理学》高等体育教材