浅谈高中学生畏惧中长跑的主要因素

 温建洪

 中长跑是学校体育教师检查学生身体素质和完成达标测验必不可少的项目之一，而中学阶段是发展学生耐力素质的最佳时期。近几年来，在学生的心目中，普遍存在害怕上中长跑内容的体育课，甚至出现有借矿逃避上课的现象。为什么会造成这种不良的现象呢？我认为造成这种现象出现的因素是多方面的，其中主要有客观因素和心理因素。下面我就在这方面简单谈谈点滴体会。

一、运动项目的特点和学生身体机能方面

众所周知，中长跑这个项目比较枯燥，运动量较大，对学生的呼吸系统和心血管系统的借谢能力要求较高，并要求有一定的速度和耐力。在运动过程中，学生普遍会出现胸闷、气速、下肢无力，甚至头晕、恶心等不良生理反应现象，这就是我们平常讲的“极点”现象，但这种生理上的不适感，与部分中学生追求现代的身心娱乐或快乐体育（如溜冰等自选运动项目）的心理要求有关。当学生对这种运动不适，感觉难以承受而不得不去承受时，就会容易导致学生对中长跑项目产生厌烦、害怕、极无兴趣等不良心理反应，甚至产生以上所列的不良生理反应的现象。

二、现行“中考”体育考试内容与方法方面

现在实行的初中学生升入高中加体育考试对促进体育教学，促进学生德、智、体、美、劳全面发展起了积极作用，但是也存在着明显弊端。体育考试的项目、成绩不能完全反映学生的体质健康状况。

多年来，由于初中升学体育考试选择的内容都没有选择到中长跑这个项目。而各学校为了提高和取得较好的体育考试成绩，却是自觉组织学生进行体育考试项目的专门训练，而体育教师更是义不容辞地积极利用体育课和课余时间对学生进行考试项目的专门训练，致使体育教师在处理教材时，忽视了中长跑练习的内容。因而在学生的心目中，有意识或无意识之中，大都存在只要练好和考好升中体育考试项目，自己的身体素质就是很好的片面思想。在这种情况下，学生的身体素质则得不到应有的锻炼。这也是造成学生害怕中长跑的原因之一。

三、学生意志品质方面

学生在中学就读阶段，由于受现代娱乐体育、体育教师上课的选材及“中考”体育考试项目等诸多因素的影响，而忽视了中长跑项目的练习或少练习，造成学生平时缺乏在艰苦环境中锻炼自己的意志和克服困难的毅力，尤其是克服自身内在的困难能力。使学生的意志品质得不到应有的锻炼，学生的自觉性、坚韧性和自制力不够，导致学生对中长跑项目的心理障碍较为突出。

四、消除学生畏惧中长跑项目的心理障碍措施

    1．对学生要加强体育基础理论的学习，明确中长跑的重要性和必要性，懂得“极点”是一种正常的生理反应现象，并掌握出现“极点”的处理方法。中长跑是青少年增强耐力素质、提高心肺血管代谢的最佳锻炼方法之一，是提高身体素质方面不可替代的运动项目。使学生们明确它的意义，主动培养自我积极参与中长跑的意识。

2．要加强体育教学中的思想教育，激励学生在锻炼过程中磨炼自己，培养不怕艰苦、勇于战胜困难的挑战争心理，尤其要注重培养学生敢于战胜“自我”的勇气。

3．要针对学生的生理特点组织教学，在课堂设置中，一般最好安排在天气凉爽，学生精神充沛和体力充足时候进行，这样利于中长跑的教学和训练。

4．在体育课教学中，教材设置应该全面。教学要采用多维体的教学手段，每节体育课要求学生坚持绕田径场慢跑2至3圈，采用不同距离往返跑、变速跑、球类教学比赛、越野跑等等方法。教学要注意秩序渐进，使学生身体机能逐步适应运动的需求，同时注意练习后的积极放松，如慢跑和慢行，而不要静止放松，如静止坐在草地上休息等，尽可能减少剧烈运动后的不适反应。